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晚上睡觉打鼾怎么办(有的人在睡觉时打呼噜)
2022-11-23

生活中大家都知道,每个人在睡觉的时候都是有一些不良的生活习惯,但是有的人在睡觉的时候都会出现一些打呼噜,而且打呼噜不仅会影响自己,肯定会影响他人的睡眠时间,经常打呼噜也会造成自己会出现一些口腔方面的问题,所以看看有的人在睡觉打呼噜,到底如何才可以更好的去解决。

你可以买隔音耳塞,在睡觉的时候塞入耳朵,可以有效的隔住外面的噪音,其中包括舍友的呼噜声,但是你要注意耳塞要定期清洗,确保其清洁不损害你的二度奥

如果你不喜欢用耳塞的话,你就得养成早睡的习惯,至少你要比你的舍友早睡

倘若你在睡觉的被你舍友吵醒,可以去床边轻轻地捏下他鼻子,或者扯下他被子,或者推下他的脚,让他醒一下或者转一下身,他再次睡着的时候打呼噜的几率就会大大降低了

有的打呼噜已成习惯,有的人是因为累才打呼噜,所以在平时提醒一下舍友要注意休息,休息好精神好的人打呼噜的几率就会低

良好的宿舍秩序对于减少舍友打呼噜也是挺有用的,注意最好11点要提醒整个宿舍休息了,不然很容易出现舍友打呼噜的现象

切忌因为打呼噜等小问题引发矛盾,宿舍是大学里的一个家,注意处理好宿舍内部关系

如何缓解晚上睡觉打鼾?

睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

睡眠:正确使用适当的枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

减肥:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

注意日常生活习惯:睡前禁止服用药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

注意睡姿:采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

经常打呼噜,那么这种情况肯定也是影响着我们的身体健康的,所以大家应该要多注意我们,大家可以改善一下自己的睡眠,应该要侧着去睡觉,枕头不可以整的特别的高,还有就是避免吃的特别胖,因为肥胖也可能会造成自己会出现一些打呼噜的现象。