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少白发是缺什么营养 年轻人白了头吃什么好
2022-11-20

在如今白头发不再是老年人才会出现的。生活中很多年轻的男性女性都逐渐露出了白发,有的多有的少,和身体营养是有很多大关系的。那么少白发是缺什么营养 年轻人白了头吃什么好。八宝网带来相关介绍

少白发是缺什么营养

血清铁蛋白

血清铁蛋白水平与铁、蛋白质的摄入相关,在饮食中可以摄入充足的红色肉类、动物肝脏、动物血制品,这些食物从铁的来源和吸收来说都是优选的。对于蛋白质,中国营养学会建议成年男性平均每天65g,女性为55g,保证动物性的蛋白质达到推荐量的一半以上,比如优选蓄禽、水产类、蛋类、奶类、黄豆制品,其都属于优质蛋白。血清铁蛋白的测定是诊断隐性缺铁性贫血最好最可靠的方法,<15ug/L为铁储备耗竭。

维生素D

维生素D在食物中的含量有限,主要通过日光对皮肤的照射,然后将皮肤下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。对于室内久坐的上班族,很难保证充足的日照,再加上一些地域光照少的特点,秋冬季光照缺乏等因素,维生素D在这类人群中的缺乏还是比较普遍的。通常血液中25-(OH)-D3含量≥30ng/ml为充足。预防维生素D缺乏,要保证饮食中摄入海鱼、肝脏、蛋类,除此之外最好保证每天皮肤有效暴露10~30分钟日照,其实补充维生素D的最直接、有效、经济的方式。

叶酸

叶酸主要富含在蔬菜、动物肝、肾脏等。根据2012年国人营养状况调查结果显示,我国人群每日叶酸的摄入量平均为200ug,仅为推荐量的一半。膳食中烹调会损失掉50~90%的叶酸,食物来源叶酸的生物利用率仅为50%。血清叶酸可反映近期叶酸的摄入情况,>6ng/ml为正常。红细胞叶酸含量反映机体组织细胞内叶酸的储存情况,是叶酸长期营养状况的重要评价指标,>160ng/ml为正常。

维生素B12

维生素B12主要存在于动物性的食品中,我国维生素B12缺乏还是比较少的。但是对于素食的人群,容易发生维生素B12的缺乏。可以通过血清维生素B12检测去评估。

少白头该怎么调理

(1)在社会环境当中,青年人应当学会心理保健以及自我调节的方法。也就是说,不仅要会工作、会学习,还要会娱乐、会调节,注意劳逸结合,保持心情舒畅,避免精神压力过大。对于防止早生白发,心理上的坦然非常重要。

(2)调整饮食结构,不要偏食,多吃豆类与蔬菜,动物的内脏含铜较多,柿子、番茄、土豆以及菠菜等,也含有一定量的铜、铁等微量元素,对于合成黑色素来说,都是不可或缺的原料,有条件的话尽量多吃一些

(3)有慢性病(尤其是肾虚患者),要积极治疗。开始出现白发迹象的时候,可以用一些补肾的中药方,如经常用椹元茶调理,对白发可以起到好的效果。

白发会不会越拔越多

头发是从毛囊中生长出来的,决定头发颜色的是发根毛囊里的黑色素。如果分泌减少,那么长出的头发颜色就会变浅,呈现灰白或全白色;反之则发黑。拔头发不会增加毛囊,也不会影响黑色素的分泌,所以白头发也不会越拔越多。但即便如此,也不建议乱拔白发。强行拔或经常拔,可能会伤害毛囊和头皮,引起毛囊炎,还会影响其它健康的头发,甚至导致脱发。

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